Maximera vinterträningen med små medel

På vintern har vi möjlighet att lägga grunden för en lyckad säsong.
Gör som Golfstore-Pron Johannes Soini på Wäsby och öka din rörlighet för längre och rakare slag 2024.
– Under vintern kan du nå stor förbättring med små medel, säger han.

När vi talas vid är han hemma med en pojke på nio månader. Men det stoppar inte Johannes från att lägga några värdefulla minuter på rörligheten som han vet kan få stor betydelse för kommande golfsäsong.
– Sidoböj, bakåtböj, framåtböj och separation mellan överkropp och underkropp. Detta tar inte lång tid och är något du kan träna på både hemma, på jobbet och på gymmet, säger han.

Sina elever tar han hand om antingen individuellt eller i små grupper. Det hela börjar med en screening. Utöver rörlighet i över- och underkropp mäts separationsförmåga samt arm- och axelrörlighet. Han går också igenom andra fysiska svårigheter, koordination och ser hur fysiska förutsättningar påverkar individens svingteknik.
Därefter görs ett schema, och en träningsplan.
– Vi går igenom hur man ska träna, och jag hjälper individen att få ut maximalt av sina pass. Vi tränar helt enkelt på att träna, och hur man maximerar exempelvis 50 minuter, säger Johannes och tillägger:
– Det är ganska vanligt att hamna i ett läge där man tränar fel, eller ineffektivt. Det är inte lätt att veta hur man ska använda kunskapen man fått med sig för att utvecklas på bästa sätt.

För att hjälpa sina elever har Johannes och kollegorna på Wäsby ett nära samarbete med Kinexit, en app som passar väldigt bra för klubbgolfare. Genom Kinexit får golfarna övningar de kan göra oavsett var de är.

Själv är Johannes TPI-utbildad (Titleist Performance Institute) och har djupgående kunskap om kroppen och kroppens relation till golfsvingen.
– Men jag ser mig själv som en golfsvingsarkitekt, inte en kroppsarkitekt. Därför har jag också kontakt med experter dit jag brukar skicka elitsatsande, eller de som verkligen är seriösa med sin golf.

Johannes har jobbat som golftränare i 12-13 år. Av erfarenhet vet han att många golfare ofta ryggar tillbaka när de hör termen fysträning. Därför handlar mycket om att “sänka tröskeln”. Samma sak gäller för vinterträningen.
– Det gäller för oss som instruktörer att hitta sätt som passar våra elever och som kan motivera att ta tag i träningen.
– Om man är benägen att investera i golfutrustning bör man vara minst lika benägen att investera i sitt golfspel. Det handlar inte nödvändigtvis om fysträning, men att ta hand om sin kropp på ett bra sätt, säger han och fortsätter:
– Vintern är en bra tid att gå till sin tränare och fråga vad man kan göra för att bli bättre till nästa säsong. Det är ett ypperligt tillfälle att lägga grunden till bra golfspel, och man kan dessutom nå väldigt långt med små medel.

Så vad är ditt bästa och enklaste tips för vinterträningen?

– Träna rörlighet! Gör sidoböj, bakåtböj, framåtböj och träna separation.
– Golfarens bästa redskap är siktpinnarna. Och har du inte ett par sådana så har du 14 klubbor i bagen du kan använda dig av på nästan samma sätt. Med dem kan du lära dig att röra kroppen på ett bra sätt.
– Kom ihåg att en bra sving inte nödvändigtvis är lång, men är lätt att upprepa.
– Våga utmana dig själv! Gör du de här övningarna två gånger i veckan så vågar jag lova att du ökar din rörlighet och slår både längre och rakare.