Del 2: Därför är det viktigt att slå långt

Dela upp träningen – både på rangen och i gymmet

Ett vanligt misstag jag ser är att golfare försöker öka svinghastigheten innan tekniken klarar av hastigheten.
Resultatet? Snedare slag – och ofta färre bollar kvar i bagen. Därför gäller det att göra saker och ting i rätt ordning.

Innan du adderar hastighet behöver du:

• En stabil grundteknik
• Ett rörelsemönster du kan repetera
• Kontroll över klubbhuvudet genom hela svingen

Saknas detta kan det vara klokt att låta en vinter gå åt till att nöta rörelsen – och först nästa vinter fokusera fullt ut på hastighet och kraft.

Nya vanor krävs för nya resultat

Felaktiga idéer och invanda rörelsemönster kan stå i vägen för utveckling. Ett exempel jag ofta ser är golfare som gör allt för att förhindra klubbladet från att stängas, vilket påverkar både riktning och slaglängd negativt.

Den här typen av fel grundar sig ofta i missuppfattningar om hur svingen fungerar, och blir med tiden undermedvetna.
För många handlar resan mot längre slag därför om att släppa rädslan för sneda slag – snarare än att ta i mer.

Min egen resa mot längre slag

Jag har själv tränat mycket för att öka mina slaglängder. Efter en golfresa kände jag att jag slog så korta drivar att det helt enkelt slutade vara roligt att spela golf. Jag var tvungen att göra något.

Jag startade ett projekt – en jakt på längd – som började med en fysisk omstart.
Jag tog hjälp av en professionell fystränare, började ta gymträningen på allvar och har sedan dess ökat min svinghastighet med 25 mph. De här månaderna har jag gått från 105 till 129 mph med drivern, vilket gör att jag enkelt kan spela på 120 mph ute på banan. Enkelt uttryckt innebär det att jag slår 40 meter längre än tidigare.

Så här i efterhand skulle jag säga att cirka 80 procent av hastighetsökningen kom från att bli starkare fysiskt.

Bygg basstyrka – grunden för din lycka

Specifika golfövningar i gymmet är främst till för världseliten. De kan såklart vara bra för din golf, men är framför allt för att krama ur de där sista procenten – toppen av pyramiden.
För de flesta golfare är det betydligt klokare att börja med basrörelser som hjälper dig att bygga en stabil grund.

Fokusera gärna på:

• Tryck- och dragövningar
• Rotationer
• Knäböj
• Utfall

Processen är densamma som i svingen:
Lär dig rörelserna först – belasta dem sedan med tyngre vikter. Säkerställ att du har en bra bas (bålstabiltet och träningsvana) innan du ger dig på mer avancerad träning. Kanske ska du investera några timmar med en fystränare så att du får en genomgång av övningarna och ett relevant träningsprogram. 

Och nej, du blir varken stel eller långsammare av att lyfta vikter. Forskning visar tvärtom att styrketräning gör dig både snabbare och mer explosiv.

Golfen som drivkraft – och belöningen på köpet

För många är golfen motivationen till träningen. Men vinsterna är fler än bara längre slag och lägre handicap.
Du blir starkare, piggare, sover bättre – och din partner kanske till och med tycker att du ser bättre ut.

Det är sådant som skapar långsiktig motivation. Och i slutändan: lycka.