När det kokar över – så kommer du tillbaka efter katastrofhålet

Att kunna nollställa efter ett dåligt hål är en viktig del av mental träning i golf. Med rätt fokus och bra spelstrategi kan du undvika att ett misstag följs av flera – och ge dig själv bättre möjligheter att hålla ihop rundan.

Vi har ju alla varit där. När allt går åt skogen och vi lämnar green efter en total kortslutning. En bortslagen boll har följts upp med en toppad wedge och fyra puttar. Ilskan kokar inombords och vi balanserar mellan att knäcka en klubba och att sälja både bag och medlemskap på Blocket. Ändå befinner vi oss bara på hål 2. 16 återstår.

Hur ska vi egentligen klara av att komma igen efter katastrofhålet? Vi har pratat med Magnus Andersson, Golfstore-Pro på Växjö GK och tidigare Europatour-caddie.

– Även om det är lättare sagt än gjort så handlar det väldigt mycket om att vara i nuet och att slå varje slag för sig.

Mental träning i golf – lär dig fokusera på nästa slag

Vi är alla människor. Vi begår misstag, både på och vid sidan av golfbanan. Vad som skiljer bra från mindre bra golfare är inte enbart hur stora misstagen är utan kanske framförallt hur man hanterar dem och slagen som följer.

– När man går ifrån ett par fyra-hål efter nio slag så kan det känslomässigt vara knepigt, så det gäller att hitta sätt och träna på att inte ha kvar de negativa känslorna när man kliver upp på nästa tee. Det kan kanske vara att dunka klubban i marken eller på annat sätt bli av med den negativa energi man samlat på sig, säger Magnus Andersson och skrattar lite lätt innan han tillägger:

– Givetvis utan att bete sig illa.

Har du några bra knep på hur man ska göra när man kört fast?
– För att summera så handlar det om att försöka vara fokuserad på var jag ska slå bollen just nu, och på slagen framåt, och inse att man inte kan göra något åt tidigare slag.

Om jag till exempel slagit en jätteslice, ska jag bara glömma den då?
– Ja, nollställ. ”Shit happens and let’s move on”.

– Men om du identifierar ett mönster, till exempel att du slagit tre slicar i rad från tee. Okej, då kanske det finns något att fundera över. Men kom ihåg att det är svårt att göra svingändringar ute på banan, tekniska förändringar görs bäst på övningsfältet. Så ser du ett mönster i dina missar är det bättre att ändra din spelstrategi, och kanske istället välja en klubba som minimerar riskerna.

Tre mentala tips som kan hjälpa dig att sänka ditt handicap

1. Nollställ – bli av med negativ energi
Hitta ditt sätt att nollställa hjärnan. Att spela golf med känslor som ilska och uppgivenhet i kroppen är som att be om ett nytt katastrofhål. Identifiera ditt eget sätt att gå upp på nästa tee med ett neutralt sinne. Kanske behöver du dunka en klubba i marken eller hälla en flaska med iskallt vatten över huvudet?

2. Fokusera på beställningen av nästa slag
Fokus måste hela tiden ligga på vad du ska göra, och inte på vad du har gjort. Koncentrera dig på vart du ska slå bollen och vad du behöver för att göra det. En tydlig målbild hjälper dig att “vara kvar i nuet”.

3. Var analytisk utan att överanalysera
Var missen en engångsföreteelse eller ser du ett mönster? En enstaka miss; glöm och gå vidare. Repeterar du missen; fundera över din spelstrategi och red ut problemen när du får chans att träna.