Nervös på första tee? Så hanterar du första tee-nerverna

Få sporter ställer lika stora krav på det mentala som golf. Många golfare kan slå bollen som en scratchspelare – åtminstone emellanåt. Det som skiljer de riktigt duktiga spelarna från resten är förmågan att göra det när det gäller. Och där spelar det mentala en stor roll: hur de hanterar press, motgångar och nervositet – inte minst på första tee.

Vi har alla varit där. Stått på första tee med en kropp som plötsligt känns lite stelare, pulsen högre och tankarna på allt som inte får hända – trots att utslagen kändes hur enkla som helst på rangen några minuter tidigare.

Men vad händer egentligen när vi blir nervösa – och hur får vi kroppen och tankarna att lugna sig? Enligt Magnus Andersson, Golfstore-Pro på Växjö Golfklubb och tidigare caddie på Europatouren, finns det en väldigt konkret sak att börja med.

– Snabbaste vägen till att hantera nervositet är att få koll på sin andning.

Så kan andningen dämpa nervositeten

– Nervositet brukar generellt sett sätta sig i andningen och att man endast andas högt upp i bröstkorgen, säger Magnus och fortsätter:

– Så lägg ena handen på bröstkorgen och den andra över naveln. Känn så att magen rör sig inåt och utåt. Ta djupa andetag och andas på ett sådant här korrekt sätt i 20-25 sekunder. Då brukar nervositetsnivån sjunka.

Mental träning börjar långt före första tee

Andningen är nära kopplad till hur kroppen reagerar på stress och nervositet. Den välkända idrottspsykologen Kjell Enhager, som bland annat arbetat med det svenska golflandslaget och en ung Annika Sörenstam, brukar säga att det inte går att vara nervös om man andas korrekt.

Snabbaste vägen till att hantera nervositet är att få koll på sin andning.

– Sedan är det ju inte så att du ska börja träna på att andas på ettans tee, utan lägg märke till hur du andas i olika situationer i vardagen och reflektera över hur du andas när du känner dig stressad. Var uppmärksam på dina mönster, och träna hemma i soffan. Träna olika andetag och reflektera över hur de påverkar resten av din kropp, säger Magnus, som också är tydlig med att nervositet är naturligt och i rätt dos till och med kan vara gynnsam.

– Det visar att jag bryr mig, och det är ju fantastiskt bra!

Även de bästa golfarna blir nervösa

Ibland kan det se ut som att duktiga golfare är helt orädda på banan. Men givetvis “bryr de sig” också, och blir nervösa även de.

– Skillnaden är att de ser möjligheterna att lyckas. De tar in risker i sina analyser innan de fattar sina beslut, men fokuserar sedan på var de vill slå bollen och hur de ska göra det. Mycket handlar om att ha en vettig dialog med sig själv, säger Magnus och fortsätter:

– I teorin är det inte så komplicerat som det kanske låter; du ska helt enkelt tänka på vad du ska göra istället för vad du inte ska göra, och det är ett förhållningssätt man kan träna på i varje moment av varje träningspass. Se till att ge dig själv en tydlig beställning.

Och när något väl går fel?

Att hantera nervositeten på första tee är en del av det mentala spelet. Men vad händer när bollen väl ligger i skogen, wedgen är toppad och katastrofhålet är ett faktum? Då gäller det att kunna nollställa och gå vidare.

Vill du skapa mer trygghet inför nästa runda? Boka en lektion eller se över din utrustning hos din lokala Golfstore-Pro.