The Golfstore Podcast: Nästa golfsäsong börjar nu!

När golfsäsongen går mot sitt slut och höstregnet tar över är det lätt att hamna i dvala. Men för Markus Westerberg, Golfstore-Pro på Ljunghusens Golfklubb, är vintern allt annat än en paus. Det är perioden då fysiken ska byggas upp, tekniken utvecklas och vanorna som ska bära honom genom nästa säsong skapas. För honom börjar varje morgon med en mental seger.

Morgonens första seger

Många förknippar fysträning med större muskler, bättre fysik eller högre klubbhastighet. För Markus Westerberg handlar passen i gymmet om något större än så.

Klockan fem varje morgon går han upp och tränar. Det första målet är inte att lyfta tyngre eller springa snabbare, utan att göra det han har bestämt sig för.

– När du kliver upp så tidigt handlar det inte bara om träningspasset i sig, utan om att få dagens första vinst över dig själv. Det är den största segern du kan få, förklarar Markus.

Den disciplin som krävs för att göra det man bestämt sig för, även när det tar emot, kan sedan följa med ut på golfbanan – i förmågan att hålla sig till sin strategi, stå emot frestelsen att ta ogenomtänkta chanser och fatta rätt beslut även när känslorna drar åt ett annat håll.

Det är en egenskap som som kan byggas i vardagen.

Vintern ger tid att nöta teknik

När golfbanorna blir blöta, kalla eller helt enkelt försvinner under snö och frost flyttar mycket av träningen inomhus. Det behöver inte vara en nackdel.

Tvärtom menar Markus att vintern ger golfaren en möjlighet att fokusera på själva rörelsen utan att hela tiden värdera resultatet utifrån bollflykten.

– Det är vår stora fördel här uppe. Under vintern kan vi gå hårt in i ren mekanik och nöta in ny teknik utan att stressas av vart bollen tar vägen. Men du måste komma ihåg att du aldrig kan svinga bättre än vad din kropp tillåter.

Bollflykten ska naturligtvis inte ignoreras. Den är till slut det viktigaste kvittot på vad klubban faktiskt gör. Men under delar av teknikträningen kan det vara värdefullt att flytta fokus från resultatet till själva rörelsen.

Vintern blir därmed ett tillfälle att göra förändringar som kan vara svåra att hinna med under säsongen, när varje träningstillfälle under säsongen lätt förvandlas till ett försök att hitta formen inför nästa rond.

Kroppen måste klara svingen

Och det är där kommer fysiken in.

En teknisk förändring är svår att genomföra om kroppen saknar den rörlighet, styrka eller stabilitet som krävs för att utföra rörelsen. I stället riskerar kroppen att kompensera på andra sätt.

Markus ser därför styrke- och rörlighetsträningen som en viktig del av den tekniska utvecklingen. Underkroppen spelar en central roll i svingens kraftutveckling, men han lyfter också fram något som många golfare inte tänker lika mycket på: greppstyrkan.

– Genom att köra basövningar som marklyft med fria vikter utan dragremmar tvingas du hålla hårt i stången. Den hand- och underarmsstyrkan är viktig för att du ska kunna kontrollera klubban genom svingen och behålla ett stabilt grepp när tempot ökar.

Men du måste komma ihåg att du aldrig kan svinga bättre än vad din kropp tillåter.

Det handlar alltså inte bara om att bli starkare för styrkans egen skull. Träningen ska ge kroppen bättre förutsättningar att utföra den rörelse golfaren faktiskt vill göra. Därför gör Markus också många av sina övningar stående, eftersom det är just från ett stående läge som han svingar golfklubban.

Det mentala följer med ut på banan

Kanske är det också här som de tre delarna – fysik, teknik och mental träning – möts.

En starkare kropp kan ge bättre förutsättningar för rörelsen. En mer genomarbetad teknik kan göra det lättare att upprepa den utan att skada sig. Och en genomtänkt mental strategi kan hjälpa spelaren att hålla fast vid det man tränat på när resultatet plötsligt betyder något.

Men inget av det byggs över en natt.

Det är därför Markus börjar redan klockan fem.

Varje träningspass är en liten del av ett större arbete. Vissa dagar handlar det om att bli starkare, andra om att förstå en rörelse lite bättre. Och ibland handlar det kanske mest om att göra det man bestämt sig för, trots att det är betydligt skönare att ligga kvar i sängen.

När våren kommer ska jobbet redan vara gjort

Det är lätt att se vintern som tiden då golfen står stilla. Men för den som vill utvecklas kan det vara precis tvärtom.

När vårsolen så småningom börjar värma upp greenerna ska både kropp och knopp vara redo att prestera, de tekniska förändringarna vara genomarbetade och vanorna redan etablerade.

Då återstår bara det roligaste – att ta med sig allt ut på banan.

Vill du höra mer?
I det senaste avsnittet av The Golfstore Podcast berättar Markus Westerberg mer om sin egen träning och hur han ser på samspelet mellan fysik, teknik och det mentala spelet. Lyssna på hela intervjun här.